אז כבר קראת הכול על איך בוחרים חופשת סקי, איזו רשימת ציוד צריך להכין ואיך ואיפה קונים/שוכרים את הציוד. השלב הבא הוא להכין את גופך לחופשת החורף. 
אתה אולי חושב לעצמך שאתה מוכן פיזית ונפשית לחופשה - אתה כנראה טועה. הגוף הישראלי הממוצע לא באמת יודע מה זה חורף אמיתי ובטח שלא מה זה לעסוק בספורט חורף אתגרי. אין מה לעשות, ככה זה כשחיים במדינה שבה הטמפרטורה הממוצעת בחורף היא 25 מעלות בצל והספורט החורפי מוגבל לאתר אחד שבו מצטופפים כל הגולשים בשבת היחידה שירד בה שלג...
אז בואו נתחיל - הכן גופך לחופשת החורף.
מי מאיתנו שכבר גלש בעבר יודע שבמהלך הגלישה הגוף חווה מאמץ שהוא אינו רגיל אליו בדרך-כלל, גם מבחינת הפעלת השרירים המאמצת וגם מבחינת האוויר הדליל בגבהים בהם אנחנו גולשים.
לכן עלינו להכין את הגוף שלנו בצורה הטובה ביותר לחופשה, כי זה יהיה ממש מבאס להגיע לאתר רק כדי להיפצע אחרי חצי יום ולהעביר את שאר החופשה בחדר המלון.
נתחיל מהכנת הגוף לקראת חופשת החורף כשאתה עוד בארץ ומבלה את מרבית ימיך בעבודה, מול המחשב, עם כוס קפה ועשרים עוגיות.
בהכנת הגוף לחופשה אנחנו מתחילים להכניס את עצמנו לכושר, אנחנו ממליצים לבצע בדיקה גופנית גם אם אתם במצב בריאותי תקין.
כמה זמן לפני החופשה כדאי להתחיל להכין את גופך לחופשה? כמה שיותר מוקדם.
כמובן שעדיף היה אם היינו ספורטאים מקצועיים שמבלים חמש פעמים בשבוע בחדר כושר, אבל רובנו לא כאלה וכדאי שנתחיל כמה שבועות (לפחות) לפני הנסיעה המתוכננת.
פה חשוב להדגיש שאנחנו לא רופאים או מאמני כושר מקצועיים ולכן מומלץ ביותר להתייעץ עם איש מקצוע כשמתחילים להתאמן, שיתאים את תכנית האימונים למצב הבריאותי והפיזי של כל אחד.
ההכנה הגופנית מורכבת גם מפיתוח סיבולת לב-ריאה וגם מחיזוק השרירים.
סיבולת לב-ריאה:
אם אתה ברמת כושר בסיסית עד אפסית, כדאי להתחיל את אימוני הסיבולת לב-ריאה בהליכה ספורטיבית ולאט לאט לעבור בהדרגתיות לאימוני ריצה.
לאחר כשבועיים של אימוני הליכה בקצב הדרגתי, ניתן לעבור לאימוני ריצה של כחצי שעה.
אחרי השלב הזה ניתן להוסיף לאימוני הריצה גם תרגילי אקרובטיקה קלים כמו ריצה בברכיים למעלה, עקבים לישבן וכו' שיעזרו לנו בשיפור הקואורדינציה והזריזות הנחוצים לגלישה.
בנוסף לאימוני הריצה ניתן לשלב רכיבה על אופניים, לימוד סקי בעזרת ב סקימולטור, סקי סקול או סוגי ספורט נוספים כמו כדורגל, כדורסל סקווש ועוד.
חיזוק שרירים:
השרירים העיקריים שמופעלים בגלישה הם שרירי הרגליים והאגן ואותם נרצה לחזק על-ידי תרגילי חיזוק כמו כריעות ברך (סקוואטים), תרגילי בטן ותרגילי גב.
בנוסף לתרגילי חיזק שרירים נרצה להוסיף תרגילי גמישות ומתיחות, גמישות השרירים עוזרת למנוע התכווצויות.
הכנת הגוף במהלך חופשת הסקי
גם במהלך החופשה, אחרי שהכנו את הגוף לחופשה בכמה השבועות שקדמו לה, עלינו להמשיך לתחזק את הגוף שלא יקרוס תחת המאמץ הספורטיבי.
חשוב ביותר לפני כל יום גלישה לבצע תרגילי חימום וגמישות של 10-15 דקות ובסופו של יום לבצע שחרור כולל של כעשרים דקות. אנחנו ממליצים לשלב ביקור בסאונה אם יש במלון או אמבטיה חמה להרגעת השרירים ולמניעת התכווצויות.
תכנית האימונים להכנת גופך לקראת חופשת החורף בשילוב עם תרגילי חימום ושחרור במהלכה יעזרו למנוע תאונות ופציעות לא רצויות.
חופשה מהנה!
|
סקי באוסטרליה
סקי בארגנטינה
סקי בטורקיה
סקי בישראל
סקי בניו-זילנד
סקי בסלובניה
סקי בפולין
סקי בצ'ילה
סקי בקנדה
סקי ברומניה
חיפוש חבילת סקי
